Vous souhaitez renforcer votre zone abdominale et votre « core » ? Cet exercice peut vous y aider

travailler le Veine Comme l’expliquent les experts, il est essentiel dans notre entraînement quotidien. si on en parle Veine Nous nous référons au complexe musculaire de la partie centrale du corps (région lombo-pelvienne) qui stabilise la colonne vertébrale et la région abdominale et, en tant qu’entraîneur personnel Víctor Díaz, (@prohealth.vd), spécialiste des sciences, explique l’activité physique et Sport , comprend les muscles de la paroi abdominale, du dos, des fesses, des hanches, du plancher pelvien et du diaphragme. L’action combinée de ces structures permet un bon contrôle de la stabilité du corps et le transfert des forces aux différents segments du corps.

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Une alternative aux abdos classiques

“Une mauvaise stabilité du tronc est un facteur de risque de blessure, et l’amélioration de la fonction centrale nous permet de réduire le risque de maux de dos, d’améliorer l’hygiène posturale et d’augmenter les performances. Cette musculature centrale est chargée de stabiliser la colonne vertébrale et d’éviter ou de résister aux mouvements anti-flexion, anti-extension, anti-flexion latérale ou anti-rotation. Donc, il ne se soucie pas de la flexion de la colonne vertébrale Il n’est pas nécessaire de fléchir la colonne vertébrale à plusieurs reprises pour travailler cette Veine», nous commente le professionnel, pour conclure que les traditionnels exercices de croquer Le ventre n’est pas le plus approprié. “L’exercice ‘bug mort’ ou insecte mort C’est une option beaucoup plus intéressante”, explique-t-il.

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Comment se déroule cet exercice ?

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées à 90 degrés et étirez vos bras vers le plafond avec vos mains directement sur vos épaules.

• Aplatit le bas du dos et effectue une rétroversion pelvienne. Maintenez cela tout au long de l’exécution de l’exercice.

• Inspirez par le nez et sentez une expansion à 360 degrés dans votre cavité abdominale.

• Étendez le bras et la jambe opposés vers le sol en même temps que vous expirez, en gardant le dos à plat sur le sol.

• Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

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Pourquoi devriez-vous intégrer cet exercice dans votre routine d’entraînement ?

L’expert résume ce qu’il pense être les avantages de cet exercice :

– améliorer votre coordination et vous apprend à bouger les membres opposés tout en tenant le vôtre Veine stable et votre dos protégé. La base du mouvement humain est le mouvement controlatéral : les membres opposés se déplacent dans le même mouvement, comme B. en rampant. Ceci est pris pour acquis, et certaines personnes le perdent par inactivité et ne l’utilisent pas. Ce insecte mort amplifie ce mouvement controlatéral pour une meilleure coordination globale.

– Favorise une meilleure posture: La punaise morte favorise une colonne vertébrale neutre, un bon alignement entre les ceintures scapulaire et pelvienne, et une meilleure posture. Ce insecte mort Il vous rend plus conscient de votre posture et vous permet d’améliorer le contrôle de votre zone centrale.

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– Améliore la stabilité du noyau : Lorsque vous combinez le mouvement controlatéral avec la respiration, vous défiez l’une des véritables fonctions du Veine, résister au mouvement. La maîtrise de cette stabilité de base et le maintien de la pression intra-abdominale vous permettent de générer plus efficacement une force que vous pouvez appliquer et transférer à d’autres exercices à d’autres niveaux.

– Renforce le schéma respiratoire: Créer et maintenir une pression intra-abdominale adéquate en abaissant le diaphragme et en co-activant tous les muscles de la paroi abdominale et du plancher pelvien nous permet d’effectuer des remontées plus efficacement et en toute sécurité pour votre dos.

– A un bon transfert vers les autres gestes sportifs: Les sports comme le tennis ou le basketball exigent que vous redressiez les membres opposés lorsque vous sautez, frappez ou bougez. UN Veine fort et stable rend ces types de mouvements possibles et peut améliorer vos performances dans de telles actions.