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Pratiquer la ventilation émotionnelle revient à exprimer nos émotions et à bénéficier de ce qu’elles tentent de nous dire et de nous apprendre sur nous-mêmes.
La technique de ventilation émotionnelle Son but est d’encourager l’expression et la gestion saines des émotions. Et ce sont souvent des phrases comme “c’est pas si mal”, “Tu ne peux pas te sentir comme ça” Soit “tu réagis de manière excessive” ils se glissent dans nos têtes et prennent le pas sur nos sentiments.
Celles-ci, à leur tour, essaient de marquer la “bonne” façon pour nous d’exprimer nos émotions. Cependant, ce sont les phrases qui agissent comme des obstacles qui nous poussent à penser davantage en fonction des attentes des autres et à nous détacher de ce qui nous arrive et de ce que nous vivons. Comment mieux gérer cette technique ? Jette un coup d’oeil.
sur les émotions
Les émotions sont la base d’une bonne santé physique et mentale car elles nous renseignent sur nos états internes et nous aident à nous adapter à une situation. Ils ont à leur tour une composante sociale à travers laquelle nous pouvons communiquer et nous connecter avec d’autres personnes.
Ils nous motivent également à agir car ils guident nos décisions. Dans ce sens, les rejeter ou les éviter reviendrait à passer à côté de toutes leurs contributions.
Que faut-il prendre en compte dans la ventilation émotionnelle ?
La ventilation émotionnelle vise à ouvrir nos émotions, à les reconnaître, à les exprimer, à les « éclairer » et à les faire émerger. Tout d’abord, cela ne signifie pas nécessairement le transmettre aux autres, mais se réfère à le partager avec nous-mêmes, à l’embrasser.
Pour réaliser cette technique Il est commode de considérer quelques clés qui sont présentés ci-dessous.
Faire tomber les préjugés sur les émotions
Il peut sembler difficile de ne pas associer le bonheur à une émotion positive et la colère à une émotion négative. Mais si on nous disait que cette association apprend, le croirions-nous ? Ce qui se passe, c’est que les émotions font partie de ce chapitre non lu ou que nous négligeons au cours de notre développement et de notre apprentissage.
Pendant longtemps, on a accordé beaucoup d’importance au cognitif, mais l’émotionnel – l’intelligence émotionnelle – a été laissé de côté. Avec d’autres croyances – dont beaucoup sont “genrées” – Les émotions qui pourraient nous faire perdre le contrôle ont mauvaise réputation et pour cette raison, ils sont devenus une partie de la “liste noire”.
Mais méfiez-vous! Les émotions fournissent des informations sur ce que nous ressentons, elles ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi. Ils reposent sur leur manifestation, leur gestion et ce qu’ils déclenchent en nous.
Regardons un exemple; Un sentiment de colère bien canalisé nous permet de fixer des limites face à une situation injuste, par ex. B. Pour empêcher quelqu’un de nous abuser. Pendant ce temps, une émotion de colère mal canalisée nous submerge et nous submerge comme si nous devions offenser quelqu’un qui nous maltraite.
Un autre point concernant l’arrêt de ce que nous pensons des émotions concerne quelque chose que nous venons de mentionner ; Il y a des émotions qui semblent plus appropriées selon qu’on parle d’un homme ou d’une femme. Un classique est par exemple “Les hommes ne pleurent pas”ce qui les empêche de s’exprimer et de demander de l’aide.
Ne soyez pas confus. Les émotions sont universelles, et ce sont des facteurs culturels qui ont dicté que les hommes ne pleurent pas et que les femmes sont plus sensibles. Cependant, conserver cette idée et supprimer nos émotions a un prix très élevé en termes de bien-être.
Les émotions doivent être comprises et traitées, et non poursuivies ou évitées en premier lieu.
Maintenant oui; émietter l’émotion
Nous avons l’émotion « chaude » ; Nous sommes ici et nous sommes très en colère parce que nous n’avons pas obtenu la note attendue à un examen. Car qu’est-ce que c’est ? Comment ai-je pu me sentir ainsi ?
Il est important de reconnaître quels facteurs peuvent être présents dans cette situation afin de comprendre pourquoi cette émotion est déclenchée. Bien sûr dans la même situation Deux personnes réagiraient différemment uniquement parce qu’ils interprètent et vivent ce fait différemment.
Exercices et techniques pour mettre en pratique la ventilation émotionnelle
Il existe plusieurs façons de mettre en pratique la ventilation émotionnelle. Voici quelques exemples.
Commencez par lui donner un nom
Colère, rage, colère, jalousie, envie, joie, peur… l’émotion telle qu’elle est, sans chercher à la déguiser ou à “l’embellir”. Nous le sentons et le vivons; cela ne nous rendra ni meilleurs ni pires.
Donnez-leur de l’air, verbalement ou par écrit
Cela dépend du style de la personne et du mode préféré. Par exemple, certains préfèrent les écrire ou les dessiner, d’autres s’expriment mieux avec des mots.
Lorsqu’il s’agit d’écrire, on peut « déposer » des émotions dans un le publier, les éloigner, nous éloigner d’eux et de la manière dont ils nous entourent ; «Je me sens mal parce que mon ami, aujourd’hui j’ai envie de pleurer parce que j’ai passé une mauvaise journée, parce que j’étais heureux quand… ».
Évaluer la situation
Un autre exercice clé peut consister à évaluer une situation spécifique pour intégrer les pensées, les sentiments et les comportements.
On peut le faire en fin de journée ou en fin d’activité. Qu’est-ce que j’en ai ressenti ? Qu’est-ce qui pourrait être amélioré ? déclencher des questions qui Ils nous permettent de nous connecter aux émotions et d’obtenir une ventilation émotionnelle.
fais le pour nous
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la ventilation émotionnelle est une façon de penser et de ressentir nous-mêmes. Souvent, nous pouvons sympathiser avec les émotions des autres, mais nous n’appliquons pas cette règle à nous-mêmes.
Dans certaines circonstances, nous nous jugeons faibles, stupides ou trop sensibles à nos sentiments. Être capable de se connecter aux émotions est une question de connaissance de soi, de limites, d’acceptation et d’estime de soi. Cela nous donne l’espace que nous méritons pour commencer et grandir à partir de là.
Cette « marmite émotionnelle » que nous tentons de recouvrir atteint tôt ou tard un point d’ébullition et les maladies psychosomatiques, le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil apparaissent. Par conséquent, “se faire des amis” avec nos émotions est plus qu’un choix, c’est une question de santé.
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