Selon votre âge, combien de pas faut-il faire par jour pour vivre mieux et plus longtemps ?

L’activité physique est essentielle pour vivre une vie saine, se sentir agile et retarder le vieillissement. L’un des meilleurs moyens de rester en forme est la marche car c’est un exercice simple à la portée de tous. On discute souvent de savoir si Faites plus attention à la distance (nombre de pas) et à la durée ou au rythme de la marche. Pendant des décennies, la règle d’or était de 10 000 pas par jour.

Cependant, des études scientifiques récentes Ils ont remis en question la formule et ils suggèrent de calculer les prestations en fonction de l’âge et de la condition physique de chacun. Faire 10 000 pas nécessite près de deux heures de marche par jour, un objectif difficile à atteindre pour la plupart des gens.

Une étude de Université de Harvard, États-Unis, en collaboration avec des spécialistes de Université du Hertfordshire, Royaume-Uni, détermine que par ex. Aussi peu que 4 400 pas par jour pourraient suffire à prévenir des maladies graves.

La découverte est intervenue après que l’expert en physiologie de la santé et de l’exercice, le Dr. pantalon Lindsay, de l’Université du Hertfordshire, s’occupera de la recherche les mérites réels de l’objectif des 10 000 étapes, qui trouve ses racines dans une campagne de marketing japonaise de 1965. “L’objectif de 10 000 pas par jour semble provenir d’un podomètre de marque vendu par Yamasa Clock au Japon en 1965”, a expliqué le Dr. Bas.

L’appareil s’appelait “Manpo-kei”, ce qui se traduit par “10 000 podomètres”. Il s’agissait d’un outil de marketing pour l’appareil et semble rester dans le monde entier comme cible du laissez-passer quotidien. “Il est même inclus dans les objectifs d’activité quotidienne des montres intelligentes populaires qui ont cette fonctionnalité standard à ce niveau d’étape”, a déclaré le spécialiste.

même si L’équipe a constaté que plus les gens marchaient, plus leur risque de décès était faible. Cet effet avait tendance à plafonner à environ 7 500 pas par jour, sans bénéfice supplémentaire observé jusqu’à 10 000 pas par jour.

De nouvelles preuves scientifiques ont conclu que pour ralentir le vieillissement et rester en bonne santé, Les personnes de moins de 65 ans peuvent marcher 8 000 pas par jour et bénéficier des meilleurs avantages. Si 4 400 suffisent pour éviter les pathologies graves, franchir ce seuil et atteindre 8 000 améliore tous les paramètres de santé.

A partir de 65 ans Il est plus difficile de s’en tenir à 10 000 pas par jour, bien que certaines personnes s’en tiennent à cet objectif. Dans ce groupe d’âge, certains spécialistes Ils conseillent 7 000 pas par jour pendant au moins cinq jours par semaine, en tenant toujours compte de la maladie ou de l’état de chaque individu.

Que Cardiologue Docteur Daniel López Rosetti Il a dit dans Infobae que la marche est l’idéal recherche 45 minutes, pas plus : « Combien de fois par semaine ? Tout autre jour Quand je recevrai la facture, je courrai plus de 150 minutes par semaine.”

Comment cela se passe? Très facile. Avant de commencer à marcher, buvez un verre d’eau pour vous hydrater et vous étirer, puis marchez à un rythme normal. A 100 mètres tu augmentes ta vitesse sans t’arrêter, tu dois marcher, mais à un rythme rapide.

Le docteur Jorg Franchella (MN 44.396) médecin du sport et cardiologue, directeur de Programme d’exercices pour la santé et le sport de l’Hospital de Clínicasil a dit Infobae Quoi Bien qu’historiquement on parlait de 10 000 pas, cela correspond à une histoire d’il y a de nombreuses années. “En pratique, il est très difficile pour les gens de faire 10 000 pas par jour. Généralement, les gens font entre 2 000, 3 000 ou 4 000 pas par jour environ. les employés de bureau un peu moins; Des gens qui peuvent faire des activités de plein air ou marcher ou travailler, un peu plus », a-t-il commenté.

“L’idéal serait de pouvoir faire entre 5 000 et 7 000 pas par jour, en tenant compte des différents âges bien sûr. Les jeunes seraient plus près de 8 000, un peu moins. Et les personnes d’âge moyen les plus âgées seraient dans les 6 000 ans. Les personnes âgées, pour leur part, pourraient être dans les 5 000, 4 000. Pourquoi? Parce que ce dont nous avons besoin, c’est qu’ils prennent des mesures pour le système cardiovasculaire afin qu’ils aient de la force. Ce serait une bonne suggestion. Cependant, parfois, nous voyons qu’il y a des gens qui font peu. On dit ça aussi Vous devez commencer avec une proposition qui n’a pas d’objectifs inaccessibles“, il expliqua.

Pour sa part Dr. Norbert Debbag (MN 51.320), spécialiste du sport et cardiologue en dialogue avec Infobae a fait remarquer que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré que 150 minutes d’activité physique par semaine est l’idéal. À savoir, il peut s’agir de 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine. “Il a été estimé qu’une activité physique modérée et saine pour une personne est de 100 pas par minute. C’est une activité physique, pas faible, modérée. Donc, si nous marchons 100 pas par minute, en 30 minutes, nous faisons 3 000 pas par jour”, a-t-il déclaré. Et il a ajouté : “Si vous voulez avoir une activité physique plus intense, vous devez augmenter davantage les pas. Environ 100 pas par minute serait idéal pour une vie saine, soit 3000 pas par jour“, il expliqua.

Pourtant, Debbag a souligné l’importance de faire bouger les gens : “Nous parlons de pas, et c’est une activité physique modérée qui a un bon conditionnement cardiovasculaire. Si quelqu’un a un handicap moteur, 20 pas par minute suffisent. Il est important de bouger. Tout dépend de la capacité de chacun“, a-t-il conclu.

L’important est d’abandonner la vie sédentaire et de faire un peu d’exercice, la marche est toujours bénéfique et s’il est difficile au début de s’organiser et de faire plus de 4 000 ou 5 000 pas, pas de problème. La chose la plus importante est de faire de l’exercice et de développer l’habitude.

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