Le sport et l’entraînement améliorent considérablement notre santé physique et mentale. Afin d’atteindre une bonne condition physique globale, il est nécessaire de combiner différents exercices avec différents objectifs : force, puissance, endurance musculaire, souplesse et forme cardiorespiratoire.
L’une des grandes questions pour les amateurs de fitness est la suivante : comment commencer à faire de l’exercice, du cardio ou des exercices de force et de résistance ?
Le choix dépend de nombreux facteurs. Tout d’abord, combien nous aimons chacun d’entre eux. Deuxièmement, combien de temps pouvons-nous consacrer à l’entraînement, quel est notre objectif et quelle est notre condition physique de base ? Les experts s’accordent à dire qu’il n’y a pas de formule magique.
Si votre objectif est d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, commencez votre entraînement en faisant des exercices cardio pendant que vous vous sentez frais. Et si l’objectif est de développer plus de muscle, il est recommandé de faire des poids avant de vous engager dans le cardio.
Il est également parfaitement acceptable de varier vos entraînements en faisant de la force et du cardio un jour et du cardio l’autre, car la forme physique n’est jamais une situation unique.
Les avantages de commencer avec des poids
Faire d’abord de la musculation et du cardio a d’autres avantages. En faisant un échauffement rapide au préalable et en gardant le cardio pour plus tard, vous constaterez que vous avez plus d’énergie pour soulever.
L’exercice cardio est ardu et stimulant et peut généralement être fait pendant de longues périodes sans interruption », a ajouté l’entraîneur Kate Havlicek.
L’entraînement en force a tendance à être plus intense, il peut donc être préférable de commencer avec des poids et de concentrer la majeure partie de votre énergie sur cette phase de l’exercice, puis de faire du conditionnement cardio.
Les avantages de faire du cardio en premier
Lorsque vous commencez votre entraînement avec des exercices cardio, votre fréquence cardiaque augmente et le flux sanguin augmente dans tout votre corps, a expliqué Cherie Lamb, une entraîneuse personnelle. “Ces facteurs aident le corps à se réchauffer et à se préparer à un travail plus dur.”
L’échauffement des muscles est essentiel pour réduire les risques de blessures lors d’exercices de musculation. C’est le principal avantage de commencer la routine d’entraînement avec du cardio.
Augmenter votre fréquence cardiaque avec le cardio avant de soulever des poids peut également aider à augmenter votre taux métabolique tout au long de votre entraînement. Une étude de 2021 publiée dans Scientific Reports a révélé que le cardio avant de soulever des poids peut même aider à développer la force musculaire.
Un jogging léger ou une marche d’environ 20 à 30 minutes suffisent avant les exercices de force et d’endurance.
Alors, vous débutez avec le cardio ou les poids ? Bien qu’il existe de bons arguments pour soutenir chaque option, le choix sera déterminé par l’objectif que nous avons pour l’entraînement physique. Lorsque nous voulons améliorer notre endurance cardiovasculaire ou préférons nous concentrer sur le renforcement musculaire. Dans cette réponse se trouve la voie pour un bon début de formation.
