Quels sont les 5 avantages de l’exercice physique qui contribuent à un cerveau en bonne santé ?

Lorsque vous envisagez de devenir actif, vous recherchez souvent un corps plus mince, une meilleure santé cardiovasculaire ou même vous préparez à porter un maillot de bain pendant les vacances d’été. Mais il y a d’autres raisons qui devraient être encouragées à pratiquer régulièrement un certain type d’activité physique : L’exercice protège la santé du cerveau.

Actuellement, un adulte sur quatre ne fait pas les 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée recommandées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Globalement, les femmes sont moins actives (32%) que les hommes (23%). Dans la plupart des pays, l’activité diminue avec l’âge.

De plus, les populations les plus pauvres, les personnes handicapées et souffrant de maladies chroniques, les populations marginalisées et autochtones ont moins d’opportunités d’agir. En Amérique latine et dans les Caraïbes, le niveau d’inactivité physique est passé de 33 % à 39 % entre 2011 et 2016.

De nombreuses études scientifiques ont montré que l’activité physique, en particulier l’activité qui fait battre le cœur, a de multiples effets bénéfiques sur le cerveau humain. Il a même été trouvé pour améliorer la structure du cerveau.

« Entre autres avantages, l’activité physique a plusieurs contributions à la santé du cerveau. C’est incroyable de voir à quel point les gens sont physiquement actifs au fil des ans par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait. Votre âge biologique peut ne pas correspondre à votre âge chronologique” a dit oui Infobae Le docteur Roberto Peidró, directeur de l’Institut des sciences du sport de l’Université de Favaloro.

« L’idéal est de commencer par un peu de mouvement, comme marcher, monter des escaliers, faire du jogging. C’est un grand défi pour les gens commencer et continuer. Cela signifie s’en tenir à l’activité physique. Tout le monde doit trouver une activité physique qui lui plaise, comme la natation, le vélo, la marche rapide. Parce que si tu n’aimes pas ça, tu peux t’ennuyer et arrêter. Ensuite, il est conseillé de prévoir une activité physique pour la maintenir et en récolter les bénéfices. Il est important que le corps soit en mouvement »expliqua Pedro.

Voici les 5 principaux avantages qui montrent pourquoi l’activité physique améliore la santé du cerveau :

1. L’activité physique transforme le cerveau en source de plaisir

L’exercice physique comme B. la marche rapide, la course ou le vélo, stimule un riche mélange de Produits chimiques de bien-être dans le cerveau, comme la dopamine, la sérotonine, les endocannabinoïdes et la noradrénalinecorrespondant Association Américaine de Psychologie.

chacun de ceux les hormones remplir différentes fonctions dans l’administration de la mettre l’accent sur, améliorer le bien-être et promouvoir un intérêt actif pour la vie. Et si cela ne suffisait pas L’exercice augmente le nombre de récepteurs de la dopamine dans le cerveau, ce qui signifie que le cerveau produit non seulement plus de ces produits chimiques heureux, mais en profite mieux.

Selon le Center for Wellness Sciences de l’Université de Californie à Berkeley, l’exercice est si efficace pour faire plaisir au cerveau qu’il a été utilisé avec succès pour aider les patients souffrant des ravages de la toxicomanie. Suivant, On estime que les humains perdent environ 13% des récepteurs de la dopamine chaque décennie. C’est pourquoi la joie de vivre au quotidien diminue avec l’âge. L’exercice peut inverser cette situation.

2. L’exercice stimule la neurogenèse

Selon la Harvard University School of Public Health, l’exercice physique stimule la neurogenèse, ou la formation de nouveaux neurones, dans le cerveau. Tous les humains naissent avec environ 100 milliards de neurones dans le cerveau, qui se régénèrent rapidement pendant l’enfance. Mais cela ralentit à mesure que les gens mûrissent. Auparavant, on pensait que cela finirait par s’arrêter complètement, mais cela a maintenant été démontré La neurogenèse peut durer toute la vie.

Dans une étude menée au Massachusetts General Hospital de Boston, des médecins ont expérimenté des rats de laboratoire pour voir si le médicament pouvait activer la neurogenèse. Bien que je puisse Les neurones sont morts avant d’avoir le moindre potentiel. Mais lorsque les rats ont été soumis à l’exercice, non seulement une neurogenèse s’est produite, mais les neurones étaient en bonne santé et suffisamment forts pour durer.

3. L’exercice améliore la mémoire et l’apprentissage

Que hippocampe Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, il s’agit d’une zone du cerveau qui forme de nouveaux neurones tout au long de la vie humaine. ce domaine est essentiel pour l’apprentissage et la formation de la mémoire. Plusieurs études ont montré que les adultes qui font de l’exercice réussissent mieux les tâches de mémoire, d’apprentissage et de prise de décision que les personnes qui ne font pas d’exercice.

L’exercice est l’une des formes de thérapie les plus importantes pour les personnes atteintes de démence liée à l’âge et à la maladie. Alzheimerdit l’American Psychiatric Association, car il stimule également la fonction de mémoire. En fait, des études ont montré qu’après un an d’exercice régulier, l’hippocampe peut augmenter de volume d’un pour cent.

4. L’exercice augmente l’épaisseur du cortex cérébral

Le cortex cérébral est l’enveloppe externe de la plus grande partie du cerveau, le cerveau. Le cortex cérébral est connecté à des schémas de pensée conscients de niveau supérieur, y compris les émotions, l’évaluation, le raisonnement et le langage.. Et selon les experts de l’Université Johns Hopkins, l’exercice peut épaissir le cortex cérébral.

Les chercheurs se demandent si cet effet est dû à l’exercice, en particulier à l’exercice aérobique, toujours prendre des décisions en quelques fractions de seconde. Lorsque vous courez, la personne ajuste toujours son environnement pour ne pas se fouler la cheville ou heurter une voiture. Lorsque vous êtes à la salle de sport, gardez votre équilibre et contrôlez votre fatigue et votre soif. C’est-à-dire pendant la formation L’esprit humain travaille aussi dur que le corps et le résultat est un cortex cérébral plus épais et plus fort.

5. L’exercice améliore la neuroplasticité

Le cerveau est caractérisé par la neuroplasticité. Depuis la naissance, Le cerveau est malléable et peut changer à la fois physiquement et fonctionnellement en réponse à des événements tels que l’apprentissage, de nouveaux environnements, des blessures et des maladies. Plus votre neuroplasticité est grande, plus votre cerveau peut s’adapter aux événements de la vie, de l’acquisition de nouvelles compétences professionnelles au réapprentissage de la marche après un accident.

Même une seule séance d’exercice peut augmenter la neuroplasticité du cerveau. On pense maintenant que les raisons sont que l’exercice favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau et que l’exercice a un effet suppressif sur l’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, qui inhibe certains types de neurotransmetteurs.

Afin d’obtenir les effets positifs de l’exercice sur le cerveau, La continuité est requise. Le CDC américain recommande 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d’exercice vigoureux, ou une combinaison des deux. Cela devrait être réparti uniformément tout au long de la semaine. Il est recommandé de consulter un médecin au préalable pour éliminer tout doute et vous aider à créer le plan qui convient le mieux aux besoins de chaque personne.

CONTINUER LA LECTURE: