Quelle est la façon la plus saine de procéder

Comme moyen de transport, comme sport ou simplement pour se promener… La randonnée est au cœur de nos vies. Mais le faisons-nous bien, l’utilisons-nous suffisamment ? Gardien interviewé Annabel Streets, auteur de 52 Ways to Walk : La science surprenante de la marche pour le bien-être et la joie, une semaine à la fois”.

Comme l’explique l’expert, le meilleur moment pour marcher dépend des routines de chacun. “Quiconque dort mal doit marcher au moins 10 minutes dans la première heure qui suit son réveil et il doit être à l’extérieur pour dire à votre corps de se rendormir dans les 15 heures.

Ajoutez ça Une autre bonne option pour ces types de personnes est une promenade en fin d’après-midi, idéalement dans une forêt.. “Une des études que j’ai consultées a révélé que Pour les personnes marchant dans une forêt de pins, l’effet était similaire à la prise d’un somnifère“.

Naturellement Si la marche est destinée à améliorer l’humeur, souligne-t-il, “la science dit que vous devriez aussi commencer tôt”..

Pour ceux qui détestent les matins, les promenades nocturnes peuvent être bonnes. surtout quand il y a la pleine lune. “La personne moyenne dort 20 minutes de moins lors d’une pleine lune. Nos ancêtres auraient utilisé le clair de lune comme un prolongement du jour : nous étions faits pour y être. »

Qu’en est-il de ceux qui n’ont pas de forêt à proximité ou de parc où l’on peut voir le soleil ou la lune ? Quoi Strassen recommande de prêter attention à l’architecture. « Lorsque nous reconnaissons un motif répétitif comme des formes géométriques, nous nous détendons instinctivement : notre cerveau produit des ondes alpha qui nous font nous sentir bien.‘ précise-t-il.

Suivant, L’expert déconseille de regarder le téléphone portable à pied : « Vous pourriez vous faire renverser par une voiture. Et vous n’entendez pas les oiseaux chanter. Une étude a révélé que le chant des oiseaux remonte le moral des citadins.

De plus, il a ajouté quand on regarde l’horizon, le niveau de stress baisse et le cortisol baisse. “C’est pourquoi nous aimons les vues”, explique-t-il..

Une autre recommandation de Streets est de chercher un endroit où il y a de l’eau car le meilleur air à respirer en marchant doit être plein d’ions négatifs, ce qui se produit là où l’eau tombe, par exemple dans une cascade. « Une étude a comparé différents groupes d’infirmières. Un groupe a marché près des chutes d’eau, un autre est resté à l’intérieur et un autre a traversé les montagnes. Le groupe de la cascade avait beaucoup moins de détresse psychologique, une plus grande capacité pulmonaire et des niveaux beaucoup plus élevés d’un anticorps appelé immunoglobuline sécrétoire, qui se trouve dans la muqueuse de notre bouche et de notre nez et dans notre intestin.illustré.

Pour réaliser ce livre, Streets a marché à haute altitude, à travers les forêts, pieds nus, sur le dos et sous la pleine lune. Avec la curiosité pour seul guide, il suit les rivières et les chemins de pèlerinage. Il a essayé la marche rapide, la marche consciente et le comptage des odeurs en marchant.

Les résultats sont regroupés en 52 courts chapitres, chacun se concentrant sur une manière différente de profiter d’une promenade quotidienne, ou comme Streets aime l’appeler, une promenade.

L’Expert propose des dizaines de moyens innovants pour faire courir des personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Des études montrent que même une marche très courte ou très lente présente de nombreux avantages. Marcher dans le froid, le vent et la pluie a aussi ses propres récompenses, et il a été démontré que marcher dans la boue améliore l’humeur, stimule la concentration et soulage l’asthme.

CONTINUER LA LECTURE: