Quelle est la clé pour empêcher une activité physique excessive de nuire à votre santé ?

Surtout les personnes qui aiment le faire et qui font plus que de l’exercice physique éducation, Ils font généralement un effort sans considérer les moments d’immobilité comme fondamentaux.

La science étudie les dommages que cela peut causer mouvement incontrôlé sans prêter attention au repos dont chaque organisme a besoin. Une étude récente de Spécialistes de Suède ont montré que trop d’activité physique à haute intensité pourrait altérer la fonction cellulaire. D’autres scientifiques étudient également pourquoi l’exercice excessif cela peut entraîner des fractures de stress, un manque de sommeil et d’autres problèmes de santé. “L’exercice peut être nocif à très haut volume”, a-t-il déclaré. Mark Pataky, physiologiste et professeur adjoint de médecine à la Mayo Clinic aux États-Unis.

Il convient de préciser ce que disent ces spécialistes Ce n’est pas que l’entraînement doive être abandonné car personne ne vérifie les bienfaits qu’il apporte à l’organisme. L’activité physique augmente la densité osseuse, neutralise la fonte musculaire et protège contre les maladies chroniques.

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et préoccupations de santé, notamment : le syndrome métabolique ; Hypertension, diabète de type 2, dépression, anxiété, divers cancers, arthrite et chutes. Peut également aider à améliorer la fonction cognitive et aide à réduire le risque de décès toutes causes confondues.

Ce que les experts reconnaissent et analysent c’est la quantité d’exercice et son intensité qui sont saines pour le corps et la quantité de repos nécessaire. Ce sont des aspects sur lesquels il n’y a toujours pas de réponse cohérente et énergique, bien qu’ils avertissent qu’il existe des facteurs personnels tels que âge, sexe et condition physique de chacun de ces facteurs variera.

Même si ça arrive L’activité physique normale endommage le corps et déclenche un processus de guérison. L’exercice provoque des micro-déchirures dans les muscles et des micro-fractures dans les os, Blessures qui produisent une réponse inflammatoire qui, avec suffisamment de temps, réparera les dommages. répété dans le temps le corps s’adapte et devient plus fort.

“Je décris le mouvement comme un ‘traumatisme stratégiquement appliqué’ »il prétendait Brett EllyProfesseur adjoint de nutrition et de performance physique et de science de l’exercice à l’Université Université d’État de Salem dans le Massachusetts. Lorsque le corps n’a pas le temps de récupérer et de se réparer, le système immunitaire est perturbé, l’inflammation devient chronique, “l’adaptation échoue et s’aggrave de manière chronique”, a-t-il décrit. Christophe Minson, physiologiste cardiaque Université de l’Oregon qui travaille avec des athlètes universitaires et professionnels.

Minson a mis en garde contre cela L’exercice excessif peut causer de la fatigue, de l’irritabilité, de l’insomnie et des fractures de stress. De plus, cela peut réduire la motivation et affecter les performances.

Dans de nombreux cas, les experts se sont concentrés sur l’étude des personnes qui effectuent Sports d’endurance comme les ultramarathonsquelles sont les courses plus long que les 42 kilomètres du marathon. Selon le Fédération internationale des coureurs d’ultra et la société de notation de chaussures de sport RunRepeat.com, le sport a plus que triplé entre 2010 et 2020.

Kelsey Santisteban, 28 ansa subi cinq fractures de stress lors d’une course de cross-country et sur la piste pour le Université de Californie, Berkeley. Chaque fois qu’il atteignait son apogée, il se blessait. Ce n’est qu’après l’université que Santisteban s’est rendu compte qu’il avait fait trop d’exercice. Il a dit, “Je voulais me pousser tout le temps”cité Le journal de Wall Street. Avec le recul, une meilleure approche serait d’ajouter plus de jours d’entraînement plus léger, a déclaré Santisteban.

Ce que les scientifiques savent déjà, c’est que chez les personnes peu instruites Un effort pour lequel ils ne sont pas entraînés peut entraîner une rhabdomyolyse (rhabdo), une maladie grave dans laquelle les muscles endommagés libèrent dans le sang des substances qui peuvent endommager le cœur et les reins.

Selon une étude de École suédoise des sciences du sport et de la santé fabriqué en 2021, publié dans le magazine métabolisme cellulairela L’exercice excessif altère le fonctionnement des mitochondries, les structures cellulaires qui utilisent l’oxygène pour produire de l’énergie. Cet obstacle pourrait être la raison pour laquelle le surentraînement peut entraîner une fatigue extrême et des performances réduites. a déclaré Mikael Flockhart, étudiant diplômé de cette institution et l’un des chercheurs qui ont fait le travail.

C’est la conclusion à laquelle sont parvenus les spécialistes suédois effectué des biopsies musculaires sur 11 personnes pendant quatre semaines d’entraînement par intervalles à haute intensité. Les volontaires ont toléré 90 minutes par semaine d’appel Exercice HIIT, (Entraînement à l’intervalle de haute intensité). Les dommages sont survenus lors de l’exercice hebdomadaire 152 minutes atteintesOui, le surentraînement a également réduit la tolérance au glucose des participants, ce qui a compromis la capacité de leur corps à traiter le sucre. Conditions partiellement inversées lorsque l’intensité de l’entraînement a été réduite.

“Cette étude perspicace souligne la nécessité de mieux déterminer les bons niveaux d’exercice et le bon rythme pour différents sports et groupes de personnes en fonction d’un certain nombre de facteurs”, a déclaré le Dr. inégal.

L’un des aspects qu’étudient les scientifiques suédois est pourquoi l’exercice affecte les femmes différemment des hommes. Cela vous permet de personnaliser les exercices et de fournir des recommandations plus précises.. En général, les études menées étaient basées sur des athlètes masculins, de sorte que les recommandations qui en découlent ne pouvaient pas être appliquées aux athlètes féminines, selon un rapport de recherche publié cette année dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health.

Les athlètes féminines sont plus susceptibles de développer une carence en fer pendant l’exercice que les hommes, après l’examen ci-dessus. L’âge affecte également la tolérance à l’exercice de haute intensité.

Un autre aspect notable est la différence que vous devez avoir lors de la formation des personnes âgées. Un groupe de scientifiques Université de l’Alabama à Birmingham ont constaté que l’entraînement de résistance à haute intensité trois fois par semaine, un programme qui favorise une croissance musculaire robuste chez les jeunes adultes, n’est pas le meilleur régime d’entraînement pour les adultes plus âgés.

En étudiant le 64 adultes de 60 à 75 ans, Un programme de deux jours d’entraînement de résistance à haute intensité et une journée d’exercices de faible intensité entre les deux ont entraîné des gains plus importants de masse musculaire et de force. C’est ce que disent les chercheurs C’était probablement parce qu’il se donnait suffisamment de temps pour récupérer.

Ainsi, trois jours d’exercice à haute intensité d’affilée conviennent aux jeunes adultes, mais ils ont donné de mauvais résultats et un inflammation accrue chez les athlètes plus âgésSelon l’étude publiée dans la revue Gérontologie Expérimentale en 2017.

colline de darrinqui a commencé l’haltérophilie pour la première fois de sa vie à l’âge de 45 ans, partage maintenant, à l’âge de 52 ans, des conseils d’entraînement en force et des photos de ses progrès avec ses 10 000 abonnés Instagram, a rapporté semaine de nouvelles. « Donnez à votre corps le temps de récupérer. Commencez petit et progressez », a-t-il conseillé. Recommandation Hill pour Commencez par un plan d’exercices pour débutants et choisissez des activités que tout le monde peut faire à mesure que vous gagnez en force. “Laissez votre ego à la maison”, conseille-t-il, “ou vous allez vous blesser et arrêter”, a-t-il dit.

Kacy Duc, 65 ans, est l’un des consultants en fitness les plus respectés aux États-Unis. Il a formé des célébrités telles que les actrices Julianne Moore et Kate Beckinsale. Dit la première chose à faire Une personne approchant la cinquantaine qui commence une activité physique devrait expérimenter de nombreux exercices différents pour trouver celui qui est le plus confortable. « La vie doit être vécue. Profitez du voyage du mouvement et secouez-le. Faites-en une aventure », a-t-il recommandé.

En guise de conclusion on peut dire L’antidote à l’exercice excessif est le temps et le repos. Les facteurs de stress courants de la vie comme se marier, déménager ou avoir un nouveau bébé peuvent ralentir la récupération, a déclaré le Dr. Ely, un marathonien. De nombreux programmes d’exercices incluent au moins un jour de repos par semaine, ce qui ne signifie généralement pas un entraînement structuré intense, a-t-il ajouté. Pour ceux qui ont un niveau de condition physique plus élevé, une journée de repos peut inclure un jogging de 30 minutes.

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