L’incontinence urinaire, l’indicible malaise

Lorsqu’on parle d’incontinence urinaire, on l’associe immédiatement aux femmes d’âge moyen ou aux personnes âgées. Mais la vérité est que cela peut arriver à n’importe qui et, de plus, peut être amélioré ou guéri.

À l’échelle mondiale, Il y a 400 millions de femmes de tous âges qui vivent cette situation et la cachent à moitié. Surtout en Argentine 1 femme sur 4 de plus de 40 ans souffre d’incontinence urinaire. De plus, 43 % utilisent des lingettes humides pour femmes, qui ne contrôlent pas toujours les odeurs ou peuvent ne pas être suffisantes pour couvrir les fuites d’urine.

Un exemple de la façon dont l’incontinence peut survenir dans différents cas est celui des athlètes. Bien que peu d’études se soient penchées sur ce phénomène, il est apprécié Entre 25 % et 28 % des jeunes femmes qui pratiquent des exercices vigoureux ont des problèmes de fuites urinaires.

“L’incontinence urinaire provoque une grande détresse chez les patients, elle affecte la personne qui souffre socialement et psychologiquement, et il y a beaucoup de gens qui ne reçoivent pas de traitement par honte ou par ignorance”, a déclaré Marita Motta, également membre de la Société argentine de kinésithérapie, à Télam. de Pelvipereonologie (SOKAP) et le Collège des Kinésiologues de la Province de Buenos Aires (CoKiBA). « Beaucoup de personnes atteintes, par pudeur ou ignorance, ne suivent pas le traitement de médecine du mouvement, qui permet une rééducation du plancher pelvien et une amélioration notable de la maladie. Dans les cas graves, il existe des interventions chirurgicales et des traitements de réadaptation », a-t-il ajouté.

Des fuites d’urine involontaires peuvent survenir avec n’importe quel effort, comme la toux, les éternuements, la levée de poids et la miction nocturne. Cela se produit généralement parce que les muscles qui contrôlent le flux d’urine ne fonctionnent pas, ce qui provoque ou est également associé à certains dysfonctionnements sexuels.

Motta a expliqué que le plancher pelvien est composé de muscles et de ligaments trouvés dans les cavités abdominales et pelviennes qui soutiennent l’utérus, la vessie et le rectum et remplissent diverses fonctions.

Lorsque cette structure est altérée par une faiblesse musculaire ou des changements fonctionnels, une incontinence urinaire ou fécale, des douleurs abdominales ou un dysfonctionnement sexuel peuvent survenir.

Pour d’autres jeunes femmes, le problème peut être héréditaire, soit en raison d’une faiblesse des muscles du plancher pelvien, soit d’un urètre défectueux. Dans ces cas, Il est recommandé aux femmes d’explorer d’autres options telles que B. apprendre les exercices de Kegel. En outre, certaines femmes peuvent également rencontrer ces problèmes en raison de l’obésité ou du tabagisme.

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Exercices de Kegel et alternatives

Sara Gottfried, gynécologue diplômée et formée à Harvard et auteur de The Hormone Cure, se consacre à enseigner aux femmes comment faire l’exercice de Kegel pour renforcer le plancher pelvien, ce qui aide à prévenir l’incontinence, à la réduire et parfois même à l’éliminer. Cependant, sur la base de son expérience, il a constaté que les kegels étaient “difficiles à intégrer dans la vie ou à se sentir gratifiants” et a donc suggéré une alternative : la mula bandha, un exercice pratiqué en yoga.

Comment cela se passe?

1. Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement à l’écart des distractions. (Réglez une minuterie sur cinq minutes.)

2. Respirez profondément et comptez jusqu’à cinq. Pendant que vous inspirez, soulevez et maintenez les muscles de votre plancher pelvien un peu plus haut pour chaque compte (comme monter un étage à la fois dans un ascenseur imaginaire).

pour. Compte 1 : Commencez à inspirer et soulevez légèrement votre plancher pelvien.

B. Comptez 2 – Continuez à inspirer et élevez votre plancher pelvien un peu plus haut.

C. Compte 3 – Continuez à respirer et montez au troisième étage de votre ascenseur imaginaire.

D. Comptez 4 – Continuez à inspirer et élevez votre plancher pelvien à un autre niveau.

et. Compte 5 – Complétez votre inspiration profonde dans les lobes inférieurs de vos poumons en élevant les muscles de votre plancher pelvien à leur position la plus élevée.

3. Expirez en comptant jusqu’à cinq. Relâchez un peu votre plancher pelvien à chaque compte de un à cinq (comme si vous descendiez d’un étage d’un ascenseur à chaque compte) jusqu’à ce que votre plancher pelvien revienne à sa position normale au compte de cinq, auquel cas vous complètement expiré. .

4. Répétez l’exercice deux fois par jour pendant cinq minutes. (Cela ne prend que cinq minutes. Plus c’est long, mieux c’est. Cependant, cela dépend de la fréquence et de la cohérence.)

La source: Kimberly Clark et Telam