L’exercice physique est-il bon à jeun ? Découvrez les mythes et les vérités

ETIl y a une tendance à faire de l’exercice à jeun, c’est-à-dire à faire de l’exercice sans prendre de petit déjeuner au préalable. Beaucoup pensent qu’ils brûlent beaucoup plus de graisse de cette façon. Mais présente-t-il des risques pour la santé ? Est-ce vraiment efficace ?

Plusieurs études ont montré que le jeûne peut être bénéfique pour les athlètes professionnels lors de tests d’endurance. Pour les sports de faible intensité et de longue durée, pratiquer sans apport préalable peut améliorer les notes.

Dans ces cas, le jeûne pourrait avoir des résultats. Le corps serait dans un état compétitif et sauter le petit-déjeuner améliorerait les performances.

Il n’est pas recommandé pour les sports très exigeants

En revanche, le jeûne n’est pas recommandé pour la population générale. Il est préférable de prendre son petit-déjeuner avant d’aller à la salle de sport ou de courir fréquemment. Il ne serait également pas indiqué pour les sports de force ou de résistance tels que Crossfit, courses courtes ou activités ciblées comme le body pump.

En entraînement avec un haut niveau de travail aérobie Cela dépend du glycogène stocké dans notre corps. Et le petit-déjeuner aide beaucoup vos réserves. L’entraînement à jeun augmente la consommation de tissus et de masse musculaire, ce qui entraîne une baisse des performances par manque de substrat. Qu’est-ce qui peut provoquer une baisse soudaine du taux de sucre dans le sang ?

Pourtant, l’une des façons de faire de l’exercice “avec un estomac léger” serait de falsifier le jeûne. Peut être fait un repas pré-entraînement sans glucides mais avec des protéines et des acides gras monoinsaturés, comme les œufs brouillés aux champignons, l’avocat au jambon ou le fromage à la crème aux amandes. C’est aussi très important Hydratez-vous avant et pendant l’effort.

ETLe jeûne sportif n’est pas synonyme de perte de poidset les avantages qu’il peut avoir sur les performances physiques sont inférieurs aux risques du jeûne. Il est recommandé de manger avant l’entraînementmais vous pouvez toujours choisir ce que vous mangez pour être plus performant lors d’une activité physique et avoir suffisamment d’énergie.