Les 5 questions les plus fréquemment posées sur le bien-être et la santé auxquelles un spécialiste a répondu – Metro Ecuador

Association médicale répond aux questions les plus fréquemment posées et aux autres préoccupations des gens concernant leur bien-être et leur santé. María Lourdes Linzan, Bachelor en Nutrition Humaine, Master en Nutrition Infantile et Esthéticienne, répond aux principales questions de nos followers :

1.- Quelles vitamines une femme enceinte doit-elle prendre ?

Pendant la grossesse, une femme doit avoir une alimentation équilibrée et adéquate pour répondre à ses besoins en macro et micronutriments. Quant aux vitamines et minéraux nécessaires à cette période, les suivants sont :

• acide folique: aide à prévenir certaines malformations congénitales. Avant la grossesse, vous avez besoin de 400 microgrammes par jour. Pendant la grossesse et l’allaitement, vous avez besoin de 600 microgrammes par jour provenant d’aliments ou de vitamines. Il est difficile d’obtenir cette quantité à partir de la nourriture seule, vous devez donc prendre un complément alimentaire contenant de l’acide folique.
• Le fer: Il est important pour la croissance et le développement du cerveau de bébé. En raison de l’augmentation de la quantité de sang dans le corps de la mère, elle doit recevoir 27 milligrammes de fer par jour.
• calcium: Il peut réduire le risque de pré-éclampsie, il s’accumule également dans les os et les futures dents de votre bébé. La dose quotidienne serait de 1 000 milligrammes de calcium. Et pour les grossesses chez les adolescentes, 1 300 milligrammes de calcium par jour.
• Vitamine D: Le calcium aide à construire les os et les dents de bébé. Toutes les femmes, enceintes ou non, devraient consommer 600 UI de vitamine D par jour.

2.- Est-il nécessaire de prendre du collagène pour renforcer les cheveux, les ongles et les os, ou est-ce suffisant à partir de la nourriture ?

Le collagène est un composant important de la peau. Favorise l’élasticité et l’humidité. En vieillissant, le corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une peau sèche et des rides.

La capacité de notre corps à produire du collagène diminue avec l’âge et il est difficile de se régénérer par l’alimentation. Ce que l’on peut faire dès la naissance, c’est contribuer à la bonne production de collagène et pour cela, l’apport d’acides aminés, qui sont les composants des protéines, est primordial. Pour activer naturellement la formation de collagène, vous pouvez manger des aliments riches en protéines, en vitamine C et en vitamine A.

Il y a beaucoup de controverse concernant les suppléments de collagène car il n’y a aucune preuve scientifique de leur véritable assimilation, bien qu’il ait été démontré qu’ils aident à soulager les douleurs articulaires et que chez les athlètes, leur consommation minimise les blessures et améliore leur récupération.

Cependant, il est recommandé de compléter son apport par d’autres habitudes, telles que l’adapter à l’âge et à la condition physique de chaque personne et, dans le cas de la peau, suivre une série de régimes de soins quotidiens tels que le nettoyage, l’hydratation et la protection solaire. .

3.- À quelle fréquence est-il conseillé de prendre des vitamines chez l’adulte ?

Prendre des suppléments de vitamines sans aucun problème de santé n’apportera aucun avantage supplémentaire à l’organisme. Ils ne sont nécessaires que pendant la grossesse ou si le médecin diagnostique une carence.

Inclure certains aliments dans votre alimentation quotidienne peut fournir les vitamines dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.

• Vitamine C : agrumes, légumes à feuilles vertes, kiwi. La dose recommandée est de 90 mg par jour, obtenue en buvant le jus de deux oranges (200 ml apportent environ 75 mg de vitamine C) et d’un kiwi (60 g apportent 20 mg).
• Vitamine A : carotte, potiron, œufs. La dose recommandée est de 700 mg par jour, que vous pouvez obtenir en consommant des légumes oranges. Avec 80 g de carottes, vous obtenez déjà la dose. Les œufs, les poissons gras et le beurre sont également des sources de cette vitamine.
• Vitamine E : huile d’olive. La dose recommandée est de 15 mg par jour, que vous obtenez avec trois cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge, une poignée de noisettes et une cuillère à soupe de germe de blé.
• Vitamine D : La dose recommandée est de 20 mg par jour, dont la majeure partie est produite par votre corps lors de l’exposition au soleil. Les poissons gras et les produits laitiers vous aideront à compléter la dose.
• Vitamine B6 : La dose recommandée est de 1,5 mg par jour, que vous pouvez obtenir avec une salade d’avocat (100 grammes), une poitrine de dinde (125 g), une banane et une poignée de noix en dessert.
• Vitamine B3 : La dose recommandée est de 15 mg par jour. Avec 150 grammes de saumon, vous obtenez déjà 16 mg de cette vitamine. Les noix et les produits à grains entiers en fournissent également.

4.- Que pouvons-nous recommander en cas de perte excessive de cheveux ?

Les raisons de la perte de cheveux sont différentes. Elle peut être causée par l’accouchement ou d’autres événements stressants. Des facteurs héréditaires, des niveaux de thyroïde et même l’utilisation fréquente d’un fer à lisser peuvent être à blâmer.

Il est important d’identifier la raison de la perte de cheveux et de consommer des aliments comme :

• Nourriture avec des feuilles vertes.
• Poissons bleus comme le saumon, les sardines et la truite.
• Noix, amandes, noisettes, noix, noix de cajou ou pistaches.
• Légumineuses, lentilles, pois chiches, haricots.
• fruit du citron.

Ce sont des aliments riches en biotine, vitamines A, C, E, calcium, protéines, acide folique, zinc, fer et acides gras oméga-3 qui aident à renforcer les cheveux et à prévenir leur chute.

5.- Comment promouvoir une alimentation saine chez les enfants lorsqu’ils résistent à manger ?

Il est très important de savoir que les enfants apprennent leurs habitudes alimentaires par imitation, mais aussi selon le type d’aliments qu’ils ont à leur disposition. De ce fait, si nous avons une alimentation saine, mangeons à des heures fixes, mangeons des aliments variés et nutritifs, faisons une activité physique régulière, ils apprennent ce mode de vie sain.

Cependant, si les enfants refusent parfois de manger des aliments nutritifs, nous pouvons faire diverses préparations pour les rendre plus agréables, par exemple :

• Légumes gratinés au fromage.
• Légumes bouillis en lanières cuites au four.
• Les salades de fruits avec au moins 3 fruits ajoutent de la couleur à l’assiette.
• Croquettes de poulet haché aux légumes.
• Pizza avec pâte de brocoli ou de chou-fleur.

Les luttes de pouvoir entre les parents et l’enfant peuvent influencer le comportement alimentaire. Lorsque les enfants subissent des pressions pour manger un certain aliment, ils sont plus susceptibles de le refuser, même s’ils l’apprécient habituellement. Offrez une variété d’aliments nutritifs. Votre enfant peut choisir quoi manger et en quelle quantité parmi les options que vous proposez.