Le spécialiste de la médecine sportive parle des bienfaits de l’exercice, comment éviter les blessures et comment rester motivé

On ne le dira jamais assez, d’autant plus que les États-Unis continuent de lutter contre une épidémie d’obésité : les avantages d’une activité physique régulière, y compris les routines d’aérobie et de musculation, sont depuis longtemps reconnus comme une aide à la prévention des maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète. . De plus, de plus en plus d’études montrent que l’exercice régulier et le contrôle du poids peuvent prévenir de nombreux types de cancer.

Mais commencer un programme d’exercice régulier peut être un défi pour beaucoup. Les médecins généralistes sont la première ligne de traitement lorsqu’il s’agit de guider les patients tout au long d’un programme d’exercices et de s’assurer que tout problème de santé sous-jacent est sous contrôle.

Jason Perry, MD, médecin de soins primaires spécialisé en médecine du sport chez Baptist Health Orthopaedic Care.

Jason Perry, MD, médecin en médecine sportive chez Baptist Health Orthopaedic Care, occupe une position unique avec une expertise liée aux personnes physiquement actives. Cependant, il souligne que bon nombre de ses patients ne sont pas actifs et ont besoin de conseils et de motivation pour commencer des routines d’exercice.

“Vous pourriez penser que parce que je fais partie d’une pratique d’orthopédie ou de médecine sportive, tout le monde est un athlète”, explique le Dr. poiré “Mais la plupart des patients que nous voyons sont probablement sur l’échelle la moins active, ou peut-être qu’ils essaient de faire quelque chose et ne l’ont pas fait depuis un moment – ​​et ils rencontrent une perturbation ou un problème.”

Entre 50 et 60 pour cent du Dr. Perry a des problèmes articulaires chroniques tels que l’arthrite, et la plupart sont inactifs.

“Une grande partie du traitement est une discussion sur la façon de réduire votre douleur grâce à l’exercice régulier”, explique le Dr. poiré “Ici, j’utilise souvent la kinésithérapie pour montrer aux patients qu’ils peuvent intégrer la kinésithérapie dans leur vie normale et bien remplie. Et ils doivent juste établir des priorités et prendre le temps pour cela. Je pense que c’est un bon début.”

Ci-dessous, plus de Dr. Perry sur l’importance du mouvement. Les questions et réponses sont des extraits de son point de vue lors d’une récente émission Facebook LIVE intitulée : Parlez de votre santé : #MensHealthMonth. Les conseils du Dr. Perry sur l’exercice, cependant, s’applique aux hommes et aux femmes.

Des questions: Quels sont certains des avantages physiques et mentaux de l’exercice ?

docteur poiré: Il a été démontré que l’exercice est très bénéfique pour la santé mentale, réduisant le risque de dépression et d’anxiété. L’exercice régulier peut aider à améliorer notre sommeil, à améliorer notre équilibre, à prévenir les chutes et les fractures en améliorant notre densité osseuse. Et il a été démontré qu’il favorise la santé du cerveau et la mémoire. Il y a de nombreux avantages. Un que je vois beaucoup est la réduction des douleurs articulaires chez les personnes souffrant d’arthrite. En tant que professionnels de la santé, nous savons que nous ne pouvons pas forcer nos patients à être actifs et nous ne pouvons pas forcer tout le monde à être comme nous voulons qu’ils soient. Mais périodiquement, à chaque visite, nous devons évaluer le niveau d’activité physique de nos patients et leur volonté d’être actifs s’ils ne le sont pas déjà. Et puis nous devons aider nos patients à se fixer des objectifs, et ces objectifs doivent être réalistes, puis leur donner de réelles opportunités d’atteindre ces objectifs.

Des questions: Quels sont les signes avant-coureurs qu’un patient doit subir un dépistage des blessures avant de commencer une routine d’exercice ?

docteur poiré: “Il y a certainement des choses dont les gens devraient parler à leur médecin généraliste ou à leur cardiologue avant de commencer un programme d’exercices. Bien sûr, les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps ou qui ressentent des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements au repos ou avec peu d’activité devraient être évaluées par un médecin avant de participer à tout programme. Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque ou d’arythmie (battements cardiaques irréguliers) ou de maladie rénale doivent consulter leur médecin généraliste ou un spécialiste pour obtenir des conseils sur ce qu’elles peuvent et ne peuvent pas faire.”

Des questions: Qu’en est-il des patients qui commencent à faire de l’exercice et se blessent ? Que peuvent faire les patients pour éviter les blessures?

docteur poiré: « Bien sûr, il y a des risques associés à l’activité physique : blessures et problèmes articulaires. Et je dis toujours à mes patients que les avantages de l’exercice l’emportent sur les risques. Et si nous rencontrons un problème, nous pouvons le résoudre. Certainement des douleurs articulaires avec mise en charge, une boiterie ou un gonflement d’une articulation – ce sont des choses que nous recommanderions aux gens de venir nous voir pour une évaluation avant de procéder à l’entraînement plutôt que d’attendre et d’essayer de surmonter la douleur. C’est très individuel quand il s’agit de ces programmes et de ce que quelqu’un devrait ou ne devrait pas faire. Cela a beaucoup à voir avec les problèmes qu’ils ont à leur point de départ. Et il est difficile de faire une déclaration générale pour tout le monde. Vous devriez en discuter avec votre fournisseur. Et c’est là qu’interviennent les recettes de mouvement : avoir une conversation avec les patients sur les choses qu’ils peuvent faire et qu’ils devraient peut-être éviter.”

docteur Perry ajoute que les gens devraient parler à leur médecin avant de commencer un programme d’exercice si l’un des cas suivants s’applique :

• Vous avez une maladie cardiaque.
• Vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2.
• Vous avez une maladie rénale.
• Vous souffrez d’arthrose.
• Vous suivez un traitement contre le cancer ou avez récemment terminé votre traitement contre le cancer.
• Vous souffrez d’hypertension artérielle.

Si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement depuis un certain temps, selon le Dr. Perry, commencez à faire de l’exercice à un niveau léger ou modéré et augmentez progressivement votre activité sans consulter votre médecin.

Vous devriez également consulter votre médecin si vous présentez des symptômes pouvant être liés au cœur, aux poumons ou à d’autres affections, telles que :

• Douleur ou inconfort dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou les bras au repos ou lors d’une activité physique.
• Vertiges, étourdissements ou évanouissement avec le mouvement ou l’effort.
• Difficulté à respirer lors d’un effort léger, au repos ou en position couchée ou allongée.
• Gonflement des chevilles, surtout la nuit.
• Un rythme cardiaque rapide ou prononcé.
• Un souffle cardiaque que votre médecin a déjà diagnostiqué.
• Douleur au bas de la jambe lors de la marche, qui disparaît avec le repos.

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