Inflammation pendant la ménopause : que faire pour la réduire | Santé

Si quelque chose arrive régulièrement aux femmes de plus de 45 ans, elles remarquent des changements dans leur corps, même si elles sont en bonne santé : augmentation de la graisse abdominale, modification des valeurs sanguines avec augmentation du cholestérol, des triglycérides et/ou des taux de glucose, augmentation de la pression artérielle ou des douleurs articulaires et musculaires… Il existe aussi des symptômes comme une sensation de satiété, une fatigue accrue ou des sautes d’humeur soudaines.

Si vous vous sentez identifiée ou connaissez une femme qui se trouve dans cette situation, vous ressentez probablement les effets de la transition vers la ménopause. Les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période peuvent favoriser l’inflammation chronique. Aussi, considérant que cette étape vitale coïncide avec le début du processus de vieillissement chronologique, et c’est aussi un facteur pro-inflammatoire qui théâtre est servi.

L’inflammation est un processus naturel du système immunitaire avec une fonction très claire et nécessaire, qui est d’aider le corps à se remettre d’une attaque le plus rapidement possible. Pendant l’inflammation, les vaisseaux sanguins se dilatent, les capillaires deviennent plus perméables (c’est-à-dire qu’un œdème se produit) et les cellules immunitaires produisent des substances pro-inflammatoires qui aident à arrêter les dommages.

Il existe deux types d’inflammation, aiguë et chronique. Le premier se produit lorsque nous souffrons d’une infection ou d’une blessure, comme B. une cassure ou une égratignure, et disparaît généralement en quelques jours ou quelques semaines.

L’inflammation chronique peut durer des mois ou des années et survient lorsque notre corps est incapable d’éliminer les causes de l’inflammation et continue d’être exposé de manière répétée au facteur qui la provoque, augmentant la production de substances pro-inflammatoires loin de là, pour faire le bien, mais peut contribuer à la survenue de maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, la diverticulite ou les allergies.

Il est de plus en plus évident que la périménopause est une condition pro-inflammatoire qui altère les différents systèmes régulés par les œstrogènes. Et quels sont ces systèmes ? Eh bien, le neurologique, le cardiovasculaire, l’os ou le métabolique, pour n’en nommer que quelques-uns, où leurs effets reçoivent une attention particulière.

Et les œstrogènes agissent comme un puissant facteur anti-inflammatoire, de sorte que les modifications du cycle hormonal lors de la transition vers la ménopause activent le système immunitaire et favorisent l’inflammation chronique.

Ainsi, la chute de l’estradiol, le principal oestrogène produit par l’ovaire, produit un grand nombre de cytokines pro-inflammatoires et ses conséquences sont inattendues : douleurs corporelles, articulaires et musculaires, fatigue et insomnie, dépression, anxiété et sautes d’humeur, complications gastro-intestinales. , Modifications du poids corporel et infections récurrentes.

Pour ne rien arranger, certaines de ces conséquences, comme l’augmentation de la graisse corporelle ou l’insomnie, favorisent à leur tour l’inflammation, nous plongeant dans un cercle vicieux dont il semble difficile de sortir.

Par conséquent, pour les femmes en transition vers la ménopause et déjà ménopausées, la mise en œuvre de changements de mode de vie qui les aident à réduire cette inflammation est essentielle pour soulager certains des symptômes les plus courants de cette phase vitale. Quand on parle de style de vie, la nourriture est le premier facteur qu’il faut mettre sur la table.

La Société européenne de la ménopause et de l’andropause, dans l’une de ses prises de position, reconnaît que le régime méditerranéen est un modèle alimentaire qui peut apporter de grands avantages aux femmes péri- et post-ménopausées, tant qu’il est suivi sur le long terme. Ces avantages comprennent la réduction du risque cardiovasculaire, le maintien de la densité minérale osseuse et une meilleure composition corporelle, et l’amélioration de la densité minérale osseuse chez les femmes atteintes d’ostéoporose.

Le régime méditerranéen aide également à prévenir le déclin cognitif, réduit le risque de cancer du sein et la mortalité toutes causes confondues, et aide à améliorer les symptômes vasomoteurs (c’est-à-dire les fameuses bouffées de chaleur), l’humeur et les symptômes de la dépression. Et comme si cela ne suffisait pas, cela aide également à réduire les facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le glucose.

Ce n’est pas le but de ce texte de définir et de décrire le régime méditerranéen, mais voici quelques-uns des points pertinents que tout lecteur ménopausé peut mettre en pratique s’il veut garder cette inflammation sous contrôle :

• Augmenter la consommation de fruits et légumes pour qu’ils représentent la moitié de la consommation et varier largement les couleurs, ce qui garantit une bonne présence de phytochimiques.
• Réduisez la consommation d’aliments riches en sucre, en sel et/ou en graisses malsaines (en particulier les graisses saturées et trans provenant d’aliments hautement transformés).
• Augmentez la présence d’oméga-3 grâce aux poissons gras (priorité aux petits poissons), au soja, aux noix et aux graines de lin, car ces graisses ont des effets anti-inflammatoires.
• Incluez les légumineuses, les céréales et les grains entiers, qui nous fournissent des fibres, en plus des noix, dont il a été démontré qu’elles réduisent le risque cardiovasculaire.
• Les polyphénols du thé vert et noir sont également liés à la réduction des facteurs inflammatoires, ce qui en fait une bonne alternative à l’eau pour les femmes qui souhaitent un peu plus de variété dans leur apport en liquide (à condition que la caféine soit bien tolérée). Ils contiennent et se consomment sans sucre).

D’autres facteurs importants qui nous aident à réduire l’inflammation chronique comprennent l’exercice physique, le repos et un sommeil suffisant, ainsi que les outils de gestion du stress.

Il ne faut pas oublier que toutes les femmes qui atteignent la maturité connaîtront la transition vers la ménopause. Chaque processus est différent et pour certains ce sera une phase complexe et d’autres n’en auront pratiquement pas conscience. Il est clair que, quels que soient les symptômes, une alimentation prudente tout au long de la vie, en particulier à maturité, nous aidera à atteindre les dernières années de notre existence avec une meilleure qualité de vie.

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