Faire de l’exercice uniquement le week-end peut vous sauver la vie

De nombreuses personnes mènent aujourd’hui des modes de vie qui rendent très difficile l’accomplissement de certaines tâches de santé essentielles. Par manque de temps, nous commettons des erreurs comme jeter la restauration rapide ou ne pas faire tous les exercices que nous devrions faire. Cependant, des solutions peuvent être trouvées. En ce qui concerne la nourriture, il existe de plus en plus d’options d’aliments emballés sains. Et quant à eux exercervous pouvez choisir à tout moment si vous voulez le faire fin de semaine. Nous pourrions penser que ce n’est pas suffisant; mais selon une étude récente, c’est le cas.

Bien sûr, cela ne vaut pas la peine de faire quelques demi-heures d’exercice. La clé est de se concentrer sur le week-end tout le temps et de faire de l’activité physique comme recommandé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ou ce qui est pareil entre 75 et 150 minutes d’exercice vigoureux ou 150 à 300 minutes d’exercice modéré.

Il convient de noter qu’une personne qui n’a jamais fait d’exercice Je ne devrais pas me jeter dans ces routines intenses. L’idéal serait d’y aller petit à petit. Après tout, peu d’exercice vaut mieux que rien. Cependant, dès que vous êtes en condition physique suffisante, vous pouvez suivre ces cours intensifs du week-end. Ainsi, selon l’étude des scientifiques de la Université de São Paulo, serait suffisant pour rester en bonne santé. Si vous recherchez des avantages physiques tels que B. une augmentation de la masse musculaire ou une perte de poids, vous devez en contacter un spécifiquement Spécialiste de l’activité physique

Que sont les guerriers du week-end ?

Les guerriers du week-end sont connus comme ceux qui concentrent toute leur activité physique le week-end. C’est certainement compliqué car il faut le faire routines assez longues et intenses.

Des études antérieures ont déjà analysé les bienfaits d’un tel sport. Par exemple, un a été publié en 2017 indiquant que deux séances d’entraînement suffisent pour réduire la probabilité de décès de toutes causes, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires. Cependant, ces études n’ont pas comparé les guerriers du week-end à ces Les personnes qui répartissent l’exercice sur plusieurs jours dans de courtes routines.

C’est exactement ce qu’ils ont fait dans cette nouvelle étude qui vient d’être publiée dans JAMA médecine interne. Et la vérité est qu’ils n’ont pratiquement pas trouvé de différences.

Il est important de réaliser un minimum d’activité physique

Dans cette nouvelle étude, les données de 350 978 adultesrecueillies dans le Enquête nationale américaine sur la santé par entretien entre 1997 et 2013. Les informations ont également été comparées à d’autres chiffres de la Taux de mortalité nationaljusqu’au 31 décembre 2015.

Tous les participants ont été divisés en deux groupes selon qu’ils étaient physiquement actifs ou inactifs. Ceux qui ont fait au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine ont été inclus comme actifs. De plus, au sein de ce groupe, ils se sont scindés en deux nouveaux groupes, selon qu’ils étaient des guerriers du week-end ou qu’ils répartissaient l’activité sur plusieurs jours.

Il convient de noter que le fait qu’ils aient été données autodéclarées par les participants eux-mêmes pourrait entraîner des distorsions. Cependant, l’échantillon est si grand qu’il est considéré comme suffisant pour tirer des conclusions assez solides.

Et voici les conclusions il y avait peu de différence dans le taux de mortalité entre les guerriers du week-end et ceux qui s’entraînaient de plus longues journées. Il est clair que les deux avaient un grand avantage par rapport aux plus sédentaires. Cependant, en les comparant, il y avait peu de différence entre les groupes.

La seule différence était que, par rapport aux personnes inactives, les risques relatifs concernaient la mortalité .92 pour les guerriers du week-end et .85 pour ceux qui se sont entraînés toute la semaine. Une différence minime qui se réduit à zéro lorsque l’on regarde les chiffres de mortalité par causes spécifiques.

Il convient de noter que lorsque nous parlons d’exercice, nous nous référons à la fois à l’entraînement aérobique et à la musculation. En effet, il a récemment été démontré que ce dernier est également très efficace pour prévenir des maladies telles que celles évoquées ci-dessus. L’OMS recommande donc une Combinaison des deux types d’exercices. Même les guerriers du week-end devraient en être conscients. Ce sont les routines les plus intenses, mais il semble qu’elles soient tout aussi efficaces.