Douleur sciatique : les meilleurs exercices pour prévenir cette maladie

La douleur sciatique n’abandonne généralement pas, écouter quelqu’un dire qu’il souffre de cette maladie est devenu monnaie courante de nos jours, une situation qui entraîne une perte de qualité de vie et les limite dans la pratique de diverses activités. Il s’agit d’une maladie intense et courante qui est causée par la inflammation du nerf sciatique, qui est situé de la base de la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, jusqu’aux orteils.

Mais, Quelles sont les raisons qui provoquent cette pathologie? Alejandra Hintze, médecin en médecine du sport et membre du conseil d’administration de l’Association argentine des médecins du sport, explique qu’elle est la conséquence d’une hernie discale, d’un déplacement vertébral, d’une tumeur “ou d’un tout ce qui comprime la racine nerveuse”.

Plus d’une réaction peut être produite lorsque cela se produit, et les symptômes comprennent des douleurs lancinantes qui peuvent rendre difficile de se lever ou de marcher. l’engourdissement de certaines jambes et la sensation de picotement et de brûlure dans l’une d’elles. L’intensité est relative, elle varie d’une personne à l’autre. Il se trouve que le nerf est constitué de deux parties : « La partie motrice, c’est-à-dire la partie centrale, et la partie sensible, qui se trouve à la périphérie et agit comme un protecteur », précise Hintze. Ainsi, un changement dans l’un de ces domaines créera un déséquilibre.

Et bien que dans certains cas, cette image puisse être compliquée ou même déclencher divers problèmes d’accompagnement, en réalité, il s’agit généralement de quelque chose de temporaire et qui peut durer quelques jours ou quelques semaines. Selon Hitz. Les personnes les plus susceptibles d’en souffrir sont les personnes âgées car leur système squelettique est faible et ceux qui sont en surpoids et souffrent de changements dans la colonne vertébrale.

La vie professionnelle est un facteur qui a un impact majeur sur cette pathologie. Être assis dans la même position pendant une longue période conduit au fait que la charge corporelle est localisée dans la zone sciatique, ainsi qu’à passer de nombreuses heures au volant. Enfin, le médecin pointe le diabète comme un autre facteur de risque possible : “La façon dont le corps utilise le sucre dans cette maladie augmente le risque de modifications nerveuses”, explique-t-elle.

Mais la nouvelle encourageante est qu’il existe un certain nombre de lignes directrices qui peuvent être mises en œuvre à titre préventif. “L’inflammation du nerf sciatique peut être évitée en faisant attention à votre posture en marchant, assis, même en dormant”, déclare Gaby Galvé, Wellness Coach et inventeur de la méthode Wellbeing in Motion. Pour cette raison et pour le protéger, il recommande l’activité physique, en particulier les pratiques dans lesquelles il est nécessaire de développer la conscience corporelle “pour faire attention à notre posture lors des mouvements quotidiens”, ajoute Galvé.

L’essentiel est d’être en sécurité Renforcement du corps, en particulier de la zone centrale, c’est-à-dire des muscles entre les épaules et le bassin, “Pour éviter cette maladie, la clé est d’avoir des abdominaux solides pour supporter votre poids corporel”, explique Hintze.

À cause de ce, Cette zone doit être protégée au préalable pour ne pas tomber dans la maladie. Galvé recommande de faire attention aux mouvements du corps et de ne pas porter trop de poids. « Marcher avec le dos droit et une tension abdominale minimale, dormir avec un oreiller entre les jambes si je dors sur le côté ou sous les genoux si je dors sur le dos, plier les jambes pour faire la vaisselle si l’évier est trop bas, et aussi pour soulever le poids du sol », explique le formateur.Comment prévenir et soulager la douleur

Bien que les causes soient variées et qu’il n’existe pas encore de formule magique pour éviter cette maladie, des exercices simples et dynamiques peuvent être utilisés pour prendre soin de cette zone du corps et lui redonner de la vitalité. Ensuite, galvé, toast cinq activités faire trois séries de dix répétitions chacune :