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4 routines simples qui vous apporteront un plus grand bien-être en 2023 (et une règle simple pour les faire fonctionner maintenant)

Comme vous pouvez le voir, la plupart des choses que nous faisons quotidiennement sont comme ça Des habitudes. Il y a des études qui montrent presque que 40% de nos activités quotidiennes sont répétées chaque jour. incorporer habitudes saines cependant, début 2023, il faudra peut-être environ deux mois pour qu’une nouvelle habitude devienne une véritable routine. Une étude publiée dans Journal européen de psychologie sociale en 2009 a montré que les habitudes durent en moyenne 66 jours pour consolider. Et l’une des clés du succès est que Règle de temps, de chemin et d’effort. C’est-à-dire que si quelque chose est rapide, proche et facilenous l’intégrerons plus tôt dans nos vies.

4 routines faciles et simples qui augmenteront votre bien-être en 2023

Commencer avec habitudes faciles et simples est un gage de réussite. Nous vous suggérons 4 routines distribué au fil de la journée travailler cette année (si vous ne les avez pas déjà installés). Ne les méprisez pas car ils sont simples, ils sont plus puissant qu’il n’y paraît à l’œil nu.

1. Commencez la journée avec un grand verre d’eau.

Buvez un verre d'eau chaque matin au réveil.

Buvez un verre d’eau chaque matin en vous levant à jeun.matelashop

les l’eau C’est un élément clé pour le bon fonctionnement de votre organisme (c’est le composant principal du plasma sanguin et Cerveau). Bien que l’apport moyen recommandé soit 2 litres d’eau par jourdépend d’autres facteurs tels que l’âge, le poids, les comorbidités (par exemple, l’insuffisance cardiaque ou rénale), si vous faites de l’exercice, votre alimentation quotidienne (20 % de notre apport quotidien en liquide provient de la nourriture), etc. Mais ce qui est prouvé, c’est la Commencez la journée avec un grand verre d’eau C’est une habitude plus que saine pour nettoyer et hydrater votre corps Commencez simplement la journée.

  • Comment appliquer la règle temps-distance-effort ? Préparez votre verre d’eau fraîche tous les soirs et placez-le dans votre verre table de chevet. Buvez-le dès que vous vous réveillez.

2. Pratiquez le café en milieu de matinée (ou plutôt, l’infusion en milieu de matinée).

Les Suédois l’appellent fika et consiste à arrêter de travailler et à sortir prendre un café entre collègues. va dans contact avec d’autres personnes et passer un bon moment à bavarder est l’une des activités qui contribue le plus à la nôtre bonheur et bien-être. ça t’aidera ça stress au travail et également augmenter votre productivité. Le petit pauses au travail sont l’une des clés psychologue positif prendre soin de nous Santé mentale.

  • Comment appliquer la règle temps-distance-effort ? C’est très facile. En tant qu’activité que vous développerez vous-même et avec vos collègues sur le lieu de travail, vous n’avez qu’à vous mettre d’accord Définir une heure pour boire du café ou une infusion. Simple, proche et facile. Nous comptons sur l’infusion si vous avez déjà bu une tasse de café le matin. boire Une camomille par jour, par exemple, a de nombreux avantages pour la santé..

3. Faites une promenade de 30 minutes chaque jour.

D’après le médecin José Luis ZamoranoVice-président de la Société européenne de cardiologie et l’un des meilleurs cardiologues en Espagnela promenade quotidienne est la meilleure habitude pour garder notre coeur en forme. Il explique également qu’il est important Marchez entre 35 et 40 minutes tous les jours et surtout au coucher du soleil. “Le métabolisme des graisses se produit essentiellement la nuit, donc marcher au coucher du soleil améliore mes performances physiques, mon métabolisme, mon hypertension artérielle…” dit-il.

  • Comment appliquer la règle temps-distance-effort ?flâner pour un jardin ou une promenade près de chez vous. Laissez toujours vos chaussures (ou tout ce dont vous avez besoin) préparées à la maison. Si possible, essayez de pratiquer aller avec une autre personne qui veut le faire ou en a besoin (un parent, un ami du quartier, etc.), cela motive et réduit la perception de l’effort mental.

4. Pratiquez la gratitude tous les soirs.

est Reconnaissance active énormément notre positivité mentale. Activez le vôtre sentiments positifs, réduit l’anxiété et les pensées négatives. Beaucoup de gens ont l’habitude d’écrire un Journal de gratitude tous les soirs et pense à tous les motifs quotidiens de gratitude. Il dit Laura Rojas-Marcosdocteur en psychologie et expert de la santé : « Pour moi, la gratitude est l’amie la plus proche de la joie vaccin contre le pessimisme et la négativité et la sœur fidèle de la générosité. Les deux sœurs sont celles qui nous maintiennent à flot dans les tempêtes défavorables de la vie et l’esprit optimiste, nous aidant à concentrer notre attention sur les choses positives qui nous entourent.

  • Comment appliquer la règle temps-distance-effort ? Pour vous faciliter la tâche, pratiquez-les Reconnaissance chaque nuit lorsque vous éteignez les lumières pour dormir. Fermez les yeux et passez en revue votre journée. Je suis sûr qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez dire “merci”. tu a juste besoins trois minutes. De plus, sachez que cette pratique vous aidera à mieux dormir Pourquoi ça te détend. Lorsque vous percevez le double bénéfice, il devient encore plus facile d’en faire une habitude.

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